Jak wzmocnić włosy? Co na wypadanie, problem łamliwości i cienkie włosy?

Jak wzmocnić włosy – poznaj objawy ich pogorszonego stanu

Każdego dnia dorosłemu człowiekowi wypada do 100 włosów. To naturalne zjawisko fizjologiczne, które związane jest z cyklem życia każdego pojedynczego włosa. Każdy z nich przechodzi 3 fazy: anagenu (aktywnego wzrostu), katagenu (stadium przejściowe) i telogenu (spoczynku, a wreszcie wypadania). Gęstość włosów zmniejsza się też wraz z wiekiem, kiedy dodatkowo stają się one cieńsze oraz zawierają mniej barwnika^[1].

Warto wiedzieć, że 90% ze 100 tysięcy mieszków włosowych, jakie znajdują się na głowie, znajduje się w fazie anagenu. Tylko 10% jest w spoczynku, by po około 2-3 miesiącach wypaść. Następnie zastępują je nowe włosy^[2], a cykl ten – jeśli nie jest zaburzony, np. przez choroby – ciągle się powtarza. Każdy mieszek włosowy w ciągu całego życia wytwarza od 20 do 70 włosów, a z jednego może ich wyrastać nawet kilka i mogą one znajdować się w różnych fazach. W przypadku, kiedy mówimy o nadmiernym wypadaniu, oznaczać to będzie, że włosy nie dojrzewają do swojej starości^[3].

Zdrowe włosy są nawilżone, mają naturalny połysk (błyszczenie nie jest związane z nadmiernym wydzielaniem sebum) i zachowują objętość. Ich stan będzie jednak zależał od wielu czynników, nie tylko tych genetycznych. Będzie szczególnie związany z kondycją skóry głowy, a nawet całego organizmu człowieka.

Do niepokojących objawów należą:

• nadmierne wypadanie włosów, a nawet łysienie;
• wzmożona aktywność gruczołów łojowych i przetłuszczanie się włosów;
• utrata blasku;
• szorstkość;
• rozdwajanie się końcówek;
• uszkodzenia mechaniczne, łamanie się włosów;
• nadmierne rozciąganie;
• tendencja do puszenia się i elektryzowania;
• utrata objętości;
• zbijanie się w strączki.

Oprócz czynników genetycznych, na stan skóry głowy i włosów będą mieć wpływ aspekty związane ze zdrowiem, stylem życia, codzienną pielęgnacją i nawykami związanymi ze stylizacją. Cykl wzrostu włosów może zostać zahamowany lub zaburzony w każdej fazie^[4]. Wpływ będą mieć:

Zaburzenia hormonalne

Włosy mogą zacząć wypadać pod wpływem zaburzeń hormonalnych, np. przy niedoczynności i nadczynności tarczycy, chorobie Hashimoto. Jedną z przyczyn może być też łysienie androgenowe, które może mieć podłoże genetyczne i związane jest z nadmierną produkcją androgenów. Pod ich wpływem mieszki włosowe maleją, a następnie zanikają. Choroba ta dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet^[5].

Stan włosów może zmieniać się także w okresie ciąży. Ze względu na większy poziom estrogenów wypadanie zostaje wtedy w pewnym stopniu zahamowane, jednak w czasie po porodzie, kiedy hormony się regulują, obserwuje się zwiększoną utratę włosów.

Choroby owłosionej skóry głowy

Będą to np.: łysienie plackowate, łysienie bliznowaciejące, grzybica, łuszczyca, atopowe lub łojotokowe zapalenie skóry, łupież suchy lub tłusty, zapalenie mieszków włosowych.

Dieta i styl życia

Badacze zaznaczają, ze to właśnie we włosach odkładają się wszystkie składniki – zarówno dobre, jak i działające negatywnie – jakie dostarczasz swojemu organizmowi^[6]. Dlatego będzie po nich widać wszelkie zaniedbania w diecie, niedobory pokarmowe, zaburzenia odżywiania, niedostateczne nawodnienie czy niezdrowy styl życia. Warto też zaznaczyć, że komórki mieszków włosowych cechuje intensywny metabolizm, dlatego potrzebować będą odpowiednich składników odżywczych. Ważne będą: pełnowartościowe białka, kwasy tłuszczowe, minerały i witaminy. W przypadku niedoborów zauważono skrócenie się fazy telogenu i przedwczesne wypadanie włosów^[7].

Pogorszenie się kondycji włosów i ich wypadanie może być też spowodowane nadmiernym stresem (może przyczyniać się nawet do łysienia plackowatego), chorobami psychicznymi, nadużywaniem alkoholu, paleniem tytoniu (zarówno czynnym, jak i biernym), niewłaściwą higieną snu oraz niezdrowym stylem życia.

Czynniki zewnętrzne: promieniowanie UV, chlorowana i słona woda, wiatr, wilgotność, pogoda

Włosy mogą uszkadzać czynniki środowiskowe, na które je wystawiamy. Niekorzystnie działa nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV, częste kąpiele w basenie lub morzu oraz zmiany pogody.

Stosowanie zbyt silnie oczyszczającego szamponu na co dzień

Zbyt silne detergenty zawarte w kosmetyku do oczyszczania skóry głowy mogą zaburzyć jej naturalną barierę ochronną i prowadzić do przesuszenia, łupieżu, nadprodukcji sebum (na skutek reakcji obronnej), zniszczenia włosów. Szampony o mocniejszym działaniu powinny być wprowadzane tylko raz na kilka myć.

Niewłaściwy dobór składników aktywnych w kosmetykach – zaburzona równowaga PEH

Włosy mogą wyglądać na zniszczone, źle się układać, puszyć, tracić blask lub objętość, jeśli nie dostarczymy im odpowiedniej grupy składników aktywnych, tworzących równowagę PEH. Znaczenie będzie mieć zachowanie balansu: protein, emolientów i humektantów. Zarówno nadmiar, jak i niedobór może być przyczyną osłabienia kondycji włosów.

Błędy stylizacyjne i brak termoochrony włosów

Negatywnie na stan włosów działać będzie także częsta stylizacja na gorąco bez termoochrony oraz stosowanie nieodpowiednich akcesoriów i technik stylizacyjnych. Ostre szczotki i grzebienie z ząbkami o nierównej powierzchni, gumki z metalowymi elementami, szorstkie ręczniki i poszewki na poduszki oraz nakrycia głowy z nieprzepuszczających powietrza materiałów syntetycznych mogą mechanicznie uszkadzać włosy.

Oprócz wyżej wymienionych czynników przyczyną nadmiernego wypadania włosów i pogorszenia ich kondycji mogą być też: przebyte operacje pod narkozą, chemioterapia, radioterapia, przyjmowane leki (np. hormonalne, przeciwmiażdżycowe, na serce, przeciwkrzepliwe, przeciwdepresyjne, przeciwnowotworowe, przeciwgrzybiczne, na trądzik i łuszczycę) zatrucia (np. metalami ciężkimi) oraz choroby (przewlekłe układowe, zakaźne, gorączkowe, autoimmunologiczne)^[8].

Co na wypadanie włosów i łamliwość – sprawdź przyczyny ich osłabionej kondycji

Wypadanie włosów czy pogorszenie ich stanu to proces złożony i zależny od wielu czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Aby sprawdzić przyczynę, warto skonsultować się z lekarzem i trychologiem oraz wykonać badania krwi. Znaczenie będzie miała morfologia, poziom żelaza, ferrytyny, wapnia, witaminy D3, trójglicerydów, cholesterolu całkowitego, HDL, LDL, glukozy, hormonów (SH, FT4, prolaktyna, progesteron, DHEA-S, estradiol, androstendion i testosteron), przeciwciała przeciwjądrowe ANA. Po szczegółowym wywiadzie i badaniu fizykalnym może też zostać Ci zlecona trychoskopia (nieinwazyjne, bezbolesne badanie diagnostyczne). W podejrzeniu stanów chorobowych wykonuje się też: trychogram, fototrychogram, biopsję skóry głowy^[9].

Jak wzmocnić włosy w oczekiwaniu na diagnozę, po 40. i 60., w przypadku nadmiernego wypadania, po radioterapii czy wtedy, kiedy przyczyny nie są jeszcze do końca poznane? Zacząć należy od przyjrzenia się swojemu stylowi życia: diecie, nawykom, higienie snu, nałogom, jak również rutynie pielęgnacyjnej. Może się okazać, że potrzebna będzie inna odżywka wzmacniająca włosy, dobry szampon przeciw wypadaniu włosów, wprowadzenie zdrowych nawyków czy wymiana szczotki. W dalszych częściach artykułu podpowiemy, co jeść, aby wzmocnić włosy i jak ułożyć odpowiednią rutynę pielęgnacyjną.

Witaminy na wzmocnienie włosów – co jeść, aby wzmocnić włosy?

Błędy dietetyczne, niedobory żywieniowe (np. spowodowane intensywnym odchudzaniem się, zaburzeniami odżywiania, ale też niezbilansowaną dietą) mogą prowadzić do pogorszenia stanu włosów. To one magazynują wszystkie mikroelementy, które dostarczasz sobie każdego dnia, dlatego ich kondycja będzie odzwierciedleniem Twojej diety. Jakie witaminy na wzmocnienie włosów?

Na jakie składniki odżywcze w diecie warto zwrócić uwagę, aby nie wypadały?

• Białko (znajdziesz w: mięsie, rybach, jajach, produktach mlecznych, roślinach strączkowych, orzechach) – główny składnik włókien włosów. Niedobór prowadzi do ich wypadania;
• żelazo (znajdziesz w: mięsie wołowym i wieprzowym, jajach, ciemnym pieczywie, nasionach roślin strączkowych, wątróbce) – ma wpływ na nadmierne wypadanie włosów. Niedobór często dotyczy kobiet z obfitymi miesiączkami lub nastolatek rozpoczynających miesiączkowanie, osób w podeszłym wieku, sportowców, osób po operacjach chirurgicznych i z chorobami układu pokarmowego^[10];
• cynk (znajdziesz w: kaszy gryczanej, jajach, serach podpuszczkowych, ciemnym pieczywie, mięsie, wątróbce) – ma znaczenie dla funkcjonowania mieszków włosowych, działa antyoksydacyjnie, bierze udział w tworzeniu keratyny (składnik budulcowy włosa), wzmacnia skórę^[11];
• magnez (znajdziesz w: produktach zbożowych, orzechach, nasionach roślin strączkowych, bananach, kakao, rybach, owocach morza) – przyczynia się do wypadania włosów, ich łamania i kruszenia oraz rozdwajania. Niedobór spowodowany jest niewłaściwą dietą, towarzyszy też cukrzycy typu II^[12];
• witamina D (synteza skórna w wyniku ekspozycji na słońce oraz źródła pokarmowe: tłuste ryby, oleje z ryb, jaja) – bierze udział w procesie wzrostu włosów^[13];
• witamina B12 (znajdziesz w: mięsie, rybach, nabiale, podrobach) – niedobór (np. u wegan i wegetarian) może skutkować pogorszeniem się stanu włosów);
• witamina A – w tym przypadku negatywnie działa nie niedobór tego składnika, a jego nadmiar, który może utrudniać proces wzmocnienia włosów. Norma dla kobiet to 700 µg, a dla mężczyzn 900 µg^[14].

Co na wzmocnienie włosów jest jeszcze ważne? Nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Jeśli pijesz za mało wody, Twoje włosy mogą być bardziej podatne na łamanie, puszyć się, tracić objętość i być wyraźnie osłabione. Zalecane jest wypijanie około 2 litrów dziennie, unikanie składników odwadniających i nadmiaru soli w diecie oraz spożywanie produktów o tzw. dużej gęstości wody, np. owoców i warzyw^[15].

Jak wzmocnić cienkie i łamliwe włosy – sposoby na ich regenerację

Świadoma pielęgnacja to podstawa dla wzmocnienia włosów, które mają tendencję do łamania, kruszenia, są zniszczone i cienkie. Znaczenie będzie miał wybór kosmetyków, ale też zmiana codziennych nawyków, akcesoriów do stylizacji, jak również tych, które pozornie nie są związane z włosami. Jak wzmocnić łamliwe włosy?

Wybór odpowiedniego szamponu wzmacniającego włosy do codziennego stosowania

Niezależnie od tego, czy szukasz szamponu do włosów przeciw wypadaniu, czy o formule wzmacniającej cienkie i łamliwe włosy, zdecyduj się na kosmetyk łagodnie oczyszczający na co dzień. Nie zaburzy on naturalnej bariery ochronnej skóry głowy, dzięki czemu utrzyma ona odpowiedni poziom nawilżenia. Pamiętaj, aby nakładać go wyłącznie na skalp, nie na włosy oraz spłukiwać go letnią, a nie gorącą wodą. Podczas mycia unikaj szarpania, pocierania włosów o siebie oraz drapania skóry.

Szampon oczyszczający

Kosmetyk z mocniejszymi detergentami przyda się do silniejszego doczyszczenia skalpu. Stosuj go jednak co kilka myć, ponieważ zbyt częsta aplikacja mogłaby wysuszyć skórę i uszkodzić włosy.

Równowaga PEH przy wyborze odżywki i maski wzmacniającej włosy

Jak wzmocnić łamliwe włosy i zwiększyć ich objętość u nasady? Zadbaj o balans składników aktywnych: protein, które je odbudowują (te w formie płynnej będą idealne do pielęgnacji włosów zniszczonych i łamiących się), zabezpieczających przed utratą wody emolientów i nawilżających humektantów. Znajdziesz je w odżywkach i maskach. Warto mieć kilka rodzajów i dopasowywać je do aktualnych potrzeb włosów. Pamiętaj, że powinno się je nakładać tylko na ich długości, omijając skórę głowy. Humektanty będą „lubić” domknięcie emolientami, a proteiny warto nakładać na humektanty. Zbyt duża ilość któregoś ze składników może sprawić, że włosy stracą objętość, będą przyklapnięte i matowe.

Termoochrona przed użyciem suszarki, lokówki, prostownicy

Wzmocnienie włosów to także ich ochrona, np. przed wysokimi temperaturami podczas stylizacji. Wybieraj urządzenia z możliwością regulacji. Ustawiaj najniższą temperaturę. Stosuj też kosmetyki termoochronne, które zabezpieczą włosy przed łamaniem i rozdwajaniem się na końcach.

Wymień akcesoria do włosów

Jak wzmocnić cebulki włosów i chronić je na całej długości przed uszkodzeniami mechanicznymi? Przyjrzyj się swojej szczotce i grzebieniowi. Jeśli ich powierzchnia nie jest gładka, ząbki się połamały lub rozwarstwiły, czas na nowy sprzęt. Zniszczone akcesoria mogą wyrywać i uszkadzać włosy. Tak samo jak gumki z metalowymi elementami. Wymień je na jedwabne typu scrunchie. Jeśli masz problem z łamliwością włosów, wymień poszewkę na poduszkę na jedwabną. Zrezygnuj też z wycierania włosów ręcznikiem frotté. Zamień go na bawełniany bez faktury.

Co stosować przy wypadaniu włosów?

Przy wypadaniu włosów warto sięgnąć po odpowiednią pielęgnację, która wzmacnia cebulki, poprawia ukrwienie skóry głowy oraz dostarcza składników odżywczych wspierających wzrost. Podstawa rutyny pielęgnacyjnej oraz wprowadzane zmiany powinny być takie same jak w wyżej opisanym przypadku włosów cienkich i łamliwych.

Dodatkowo warto wprowadzić odżywki, maski i szampony przeciw wypadaniu włosów o formułach wzmacniających i pobudzających krążenie skóry głowy, co stymulować będzie pracę mieszków włosowych. Dobrze sprawdzą się te z dodatkiem płynnych protein oraz pantenolu (prowitaminy B5). Składniki te zajmą się odbudową uszkodzeń, zadziałają regeneracyjnie, poprawią elastyczność i objętość. Pantenol dodatkowo załagodzi ewentualne podrażnienia skóry głowy, dzięki czemu włosy będą zdrowsze już od nasady.

Szukaj też formuł, które chronią przed negatywnym wpływem czynników zewnętrznych oraz ułatwiają stylizację, np. w formie sprayu. Dzięki temu czesanie będzie bezpieczniejsze, bo nie będzie niosło ryzyka wyrywania włosów z cebulkami czy ich łamania. Zwłaszcza przy włosach z tendencją do wypadania zwróć uwagę na technikę: zaczynaj od końcówek i stopniowo przechodź wyżej. Rozczesuj włosy delikatnie, partiami.

Dobry szampon wzmacniający włosy, odżywka, maska i kosmetyki do stylizacji – zbuduj rutynę na wzmocnienie włosów

Jak powinna wyglądać rutyna pielęgnacyjna dla osób z wypadającymi, osłabionymi, cienkimi, łamliwymi włosami? Bazować będziemy na gamie kosmetyków przeciwko łamliwości włosów Instacure Build-a-Bond. Podstawą będzie szampon wzmacniający włosy i odżywka:

Następnie przejdziemy do kosmetyków wspomagających wzmocnienie włosów:

Pamiętaj, że pielęgnacja na wzmocnienie włosów to podstawa, ale najlepiej wprowadzić ją w towarzystwie większych zmian na korzyść zdrowia. Zadbaj o zbilansowaną dietę, nawodnienie, higienę snu oraz regularnie wykonuj badania, aby wykluczyć inne przyczyny pogorszenia się stanu włosów.

Bibliografia:

1. https://dietetycy.org.pl/dieta-na-piekne-wlosy/;
2. https://dietetycy.org.pl/wypadanie-wlosow-a-dieta-2/;
3. M. Matysek-Nawrocka, M. Bernat, M. Koziarski, Trychologia kosmetyczna jako metoda diagnozy oraz leczenia wybranych schorzeń skóry głowy i włosów</em >, Medyczne aspekty kosmetologii i dietetyki, red. M. Maciąg, K. Maciąg, Lublin 2018: https://bc.wydawnictwo-tygiel.pl/public/assets/266/Medyczne%20aspekty%20kosmetologii%20i%20dietetyki.pdf#page=7;
4. Czynniki żywieniowe a stan skóry, włosów i paznokci. Fizjologia, dietoterapia, suplementy diety, bezpieczeństwo i skuteczność terapii, toksykologia, red. A. Winiarska-Mieczan, W. Smolińska, E. Kowalczuk-Vasilev, Lublin 2022: https://up.lublin.pl/wp-content/uploads/2023/01/Czynniki-zywieniowe-a-stan-skory-wlosow-i-paznokci.pdf;
5. V. Tomaszewicz, J. J. Klawe, A. Światły-Figiel, M. Chrzanowska, Wybrane niedobory pierwiastkowe powodujące wypadanie włosów</em >, Przegląd Naukowo-metodyczny. Edukacja dla bezpieczeństwa, rok X numer 1/2017 (34, Poznań 2027, s. 515-517;
6. dr P. Styczeń, Włosom na ratunek, Trychologia, Art. of Beauty: http://drstyczen.pl/upload/drstyczen/wlosom_na_ratunek_trychologia_art_of_beauty.pdf.